Ниже дается описание ключевых элементов «передней» техники стиля баттерфляй: ранний гребок в начале погружения рук в воду; гребок только до точки, которая позволит обеспечить максимальную эффективность движения рук в воде (отсутствие чрезмерного гребка); расслабление руки во время поворота и фазы расслабления; голова повернута вниз, шея расслаблена; нагибание головы вниз при вдохе; одновременное погружение в воду рук и головы; четкий и мощный толчок ногами, быстрая, резкая, ритмичная работа руками.

Комбинированный эффект данных элементов приводит к переводу баланса с нижней половины тела на верхнюю, что, в свою очередь, повышает эффективность работы пловца. Представьте двух детей, где один тяжелее другого, играющих на качелях; пловец с «передней» техникой будет наклоняться вперед верхней половиной тела, пытаясь перевесить нижнюю.
Превращение Дженни Томпсон из пловца национального уровня в мирового чемпиона и рекордсмена отлично иллюстрирует переход к «передней» технике стиля баттерфляй. Будучи талантом национального масштаба, Томпсон, обладая традиционной техникой, демонстрировала элементы, присущие данной технике, например, сильный второй толчок ног и подъем/опускание головы при вдохе. Ее превращение в мирового лидера совпало с переходом к новой технике — Томпсон подкорректировала движение головы во время вдоха, сбалансировала работу ногами, стала обращать внимание на вывод рук из воды, а также на одновременное погружение рук и головы в воду. Бедра пловчихи теперь оставались достаточно высоко благодаря постоянному наклону корпуса вперед при быстрой и энергичной работе руками. Таким образом, новая техника оказалась значительно эффективней, Дженни удалось минимизировать ее неудачные элементы, а каждый гребок был подготовлен предыдущим.
Стоит отметить, что тенденция к распространению подобной техники не носит абсолютный характер. Использование «передней» техники обуславливается способностями и уровнем подготовки пловца. Выполнение гребка требует много усилий, и техника, позволяющая расслабиться, обеспечить сбалансированность и ритмичность движений, устранить неэффективные движения, притягивает всеобщее внимание. Также привлекательно выглядит основанная на отработке техники программа подготовки, которая, без сомнения, достаточно проста в выполнении, но при этом позволяет отработать различные уровни техники.
Возможно, стиль баттерфляй, являющийся областью моей специализации уже много лет, не подходит для слабых духом, однако постоянный прогресс программ подготовки и техники значительно облегчает освоение данного стиля плавания.
Выводы
• Стиль баттерфляй сочетает силу и взрывной характер с грацией и гибкостью.
• Подготовка пловцов баттерфляем основывается на работе с техникой, повышении физической формы, гибкости, выносливости, спринтерских навыках и большом количестве повторов.
• Любая программа должна отвечать уровню пловца и фокусироваться на развитии и поддержании техники, атлет работает столько, сколько ему позволяет форма.
• Выполнение повторов с идеальной техникой при больших перерывах на отдых отлично подходит для системы отработки техники.
• Центральный элемент техники стиля баттерфляй — волнообразное движение от головы до ступней.
• Сбалансированная работа бедер имеет решающее значение при волнообразном движении.
• Колени должны оставаться на линии «волны».
• Текущий тренд — переход к «передней» технике стиля баттерфляй с двумя волнообразными движениями на один гребок руками.
• Восстановление производится с помощью расслабления рук, погружение рук и головы в воду должно быть одновременным.
• Во время движения голова повернута лицом вниз.