Если вы хотите похудеть, нарастить мускулы и увеличить выносливость одновременно - займитесь аэробикой. Вот четыре лучших упражнений для быстрого похудения и улучшения выносливости.
Плавание...
Если вы живете в городе, в котором большую часть года стоит теплая погода, то плавание - одно из лучших упражнений для страдающих ожирением или имеющих большую верхнюю часть туловища. Это занятие поможет вам бросить вызов гравитации, снизить нагрузку на все суставы, включая колени и лодыжки, сжечь много калорий. 
Быстрая ходьба...

Быстрая ходьба - это еще один замечательный способ снова стать стройным. Ходите быстрым шагом примерно тридцать-сорок минут пять дней подряд, и вы сами заметите определенные потери в весе.
Во время ходьбы вы встретите единомышленников и заведете новых друзей, тем самым превращая занятия спортом в приятное развлечение. Это упражнение можно выполнять и дома, в комфортной для вас обстановке, особенно в дождливую или снежную погоду.
Танцевальная аэробика...
Если любите танцевать, то теперь вы можете объединить свое увлечение с кардио тренировкой и одновременно терять вес. Все, что вам нужно сделать, это повторять движения за инструктором, придерживаясь ритма. 
Танцевальная аэробика полезна для всего организма, и вскоре вы увидите, что суставы стали гибкими, а вес уменьшается. Танцуя или шагая под музыку - сможете преодолеть застенчивость.
Гребной тренажер...
Еще одним прекрасным упражнением для сжигания жира является гребной тренажер. Он, конечно, дорогостоящий, но дает отличные результаты, поскольку калории сжигаются в два раза быстрее, чем при выполнении других аэробных упражнений.