Для старта пловцов на спине критически важен чистый выход на поверхность воды. В обратном случае спортсмен уступает соперникам как минимум полкорпуса, иногда больше.
Руки должны быть широко расставлены, а пальцы расположены таким образом, чтобы быстро отпустить руки при старте. Ноги поднимаются как можно выше, оставаясь ниже поверхности воды, и чуть расставлены, что дает возможность совершить резкий толчок. Корпус поднят вверх, а локти разведены в стороны, а не вниз, в то время как голова отведена вперед.
После стартового сигнала руки отводятся назад и вытягиваются, в результате чего тело принимает вытянутое положение. Руки находятся на линии, идущей от середины головы. Бедра поднимаются вверх и выходят из воды, в то время как голова резко отводится назад, таким образом, спина принимает выгнутое положение в форме дуги, что позволяет обеспечить плавное вхождение ног в воду. Пальцам рук нужно войти в нее раньше ступней.
Пловец должен сохранять вытянутое положение тела, сопровождая движение резкими и быстрыми толчками ног. Первый гребок следует выполнять таким образом, чтобы «разрывать» поверхность воды в его финальной фазе, что позволяет достичь максимальной силы. Помните, что старт необходимо отрабатывать отдельно перед началом основного набора упражнений, так как это помогает сделать основной упор на данном элементе техники.