Гребные тренажёры предполагают некоторые навыки у спортсмена. Обучение правильным движениям может занять какое-то время. Однако это важные основы, с помощью которых вы сможете эффективно заниматься на тренажёре для гребли. Если вы новичок в это сфере, гребные движения могут показаться вам неестественными и трудными. Вероятно, вначале, вы будете совершать ошибки в движениях. Важно научиться использовать гребной тренажёр правильно, потому что только так вы будете испытывать непосредственные преимущества от упражнений, снизите риск ненужных травм и сможете извлечь максимальную выгоду от занятий. 
Гребные движения должны выполняться равномерно, ритмично. Ошибки в технике выполнения могут травмировать вас. Вот три самых распространенных гребных ошибки, а также советы по их устранению. 
Многие новички, выполняя упражнения для гребли, слишком откидываются назад. Их корпус к концу выполнения движений сильно наклонён, что делает последующие движения трудными и неправильными. Чтобы исправить это, просто сосредоточьтесь на сохранении вертикального положения, откинувшись назад так, чтобы ваши плечи были чуть позади таза. 
Вторая ошибка заключается в сутулом положении в начале гребного движения. Сгорбившись перед тем, как вы потянете за ручку гребного тренажёра, вы рискуете получить нежелательные травмы спины. В этой позиции ваши руки вытянуты вперёд, спина изогнута, а голова смотрит вниз, будто вы собираетесь свернуться в клубок. Держа голову вверх, смотря вперед, и сосредоточившись на сохранении прямой осанки, вы исправите эту ошибку. 
Третья популярная проблема - когда вы горбите спину в конце каждого движения. Эта ошибка в технике гребли часто происходит в ситуациях, когда в начале выполнения вы не держите спину прямой (как в ошибке номер два). Для избегания травм, контролируйте свою осанку. Всё время смотрите только вперёд перед собой. Концентрируйтесь на выпрямленных плечах и спине.