Пилатес – разновидность фитнеса, выполняемая без агрессивного воздействия на тело, направленная на укрепление мышц и гибкость тела. У данного вида фитнеса не существует противопоказаний.

Пилатес получил свое название за счет фамилии разработчика данной программы тренировок. В основном они разработаны на укрепления позвоночника. Обычно людям, у которых имеются проблемы со спиной, назначают занятия пилатесом.

Этим комплексом упражнений следует заниматься без пауз и с максимальной отдачей. Все упражнения выполняются медленно, задействуются сразу несколько мышц, растягиваются и становятся гибкими. Мышцы не наращиваются, что не портит женственность фигуры, но хорошо ее формирует.

Занятия пилатесом возможены как со специальным инвентарем, на тренажерах, так и на полу. Для людей, осваивающих этот вид с недавних пор, подойдут занятия на полу, пока они не наберутся опыта, растянут мышцы, более опытным можно прибегнуть к вспомогательным инструментам. Следует заметить, что практически все упражнения направлены на выносливость и координацию, выполнять их следует медленно и старательно. 

Как уже выше писалось, пилатес подходит для реабилитации после травм спины или позвоночника, подходит людям с малоподвижным образом жизни или с «сидячей» работой. Для нерожавших девушек – укрепит мышцы таза, что позволит прохождению более легких родов, для рожавших – восстановит спину, вернет красивую осанку, гибкость и плавность. Занятия помогут справится со стрессом, так как направлены и на духовное восстановление.

Лучшим вариантом для успешных занятий, является выбор фитнес – клуба с опытным и профессиональным тренером. Обязательным условием является регулярность, как, собственно, и в остальных видах спорта.

Для тех, кто хочет заниматься пилатесом в домашних условиях, предоставляются в пример несколько упражнений, которые направлены на укрепление спины, пресса, таза, рук и ног:

Лежа на спине поднять ноги на 45 градусов к ним приподнимаются плечи и лопатки, руки на затылке, продержаться несколько секунд, затем плечи и лопатки вернуть в исходное положение. Повторить подход несколько раз.

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед, далее втягивается живот, а таз поднимается вверх, так продержаться некоторое время, затем повторить.

Хорошее упражнение – планка, на все группы мышц.

Лежа на животе, упор на руки, голову запрокинуть назад, прогнувшись в пояснице, ноги согнуты в коленях, тянуться к голове.