Главная » Статьи » О спорте

Спорт и беременность

Во время планирования беременности или уже непосредственно во время нее, возникает вопрос, что можно будущей маме, а что нельзя? Не без внимания остается вопрос о спорте. А ведь и не зря! Спорт, действительно, может как нанести вред беременной женщине, так и принести пользу. В каких случаях это происходит, будет написано ниже.

В том случае, если нет угрозы протекания беременности, физические упражнения будут как нельзя, кстати, так как это способствует более успешным и безболезненным родам. Во время занятий спортом укрепляются тазовые мышцы, мышцы пресса, мышцы спины и так называемые интимные мышцы. В любом случае, беременная должна вести активный образ жизни, благодаря этому, плод получает необходимый кислород и хорошо развиваться.

Беременным на любом сроке разрешены прогулки пешком (естественно, если нет угрозы срыва), расстояние и темп зависит от самочувствия самой беременной. Ходьба по ступенькам тренирует мышцу внутреннего бедра, что благоприятно скажется во время родов, поэтому, старайтесь меньше пользоваться лифтом, но не торопитесь, поднимайтесь медленно, чтобы не сбить дыхание.

Если вы до зачатия ребенка занимались каким либо видом спорта, то в первом триместре вам следует уменьшить нагрузку. Если вы только хотите заняться – выбирайте легкие занятия, такие как плаванье, йога, гимнастика для беременных.

Плаванье – отличный спорт для беременных, укрепляются спина, грудь, вода сама по себе хорошо сказывается на беременность в целом. Улучшает аппетит и минимизирует токсикоз.

Йога, так же как и плаванье, укрепит мышцы, а так же, расслабит и научит правильно дышать (что не мало важно при родовой деятельности), поэтому. йогой можно заниматься всю беременность, но в третьем триместре, все же больше уделять внимание дыханию.

На курсах для беременных очень популярным является футбол. Занятия на нем помогут расслабиться и укрепить внутренние мышцы, которые участвуют при родах.

Так же, можно заняться пилатесом, выбрать для себя комплекс упражнений, укрепляющий спину и тазовые мышцы, и вперед!

Ни при каких условиях нельзя заниматься фитнессом, дайвингом, занятием с весом, горнолыжным спортом, бегом, даже если вы чувствуете что это вам под силу.

Главным условием спорта в столь интересном положении, является мера и второй триместр, так как в этот период риск выкидыша наименьший, все таки вашей задачей является успешная родовая деятельность, а не спортивные достижения.

Категория: О спорте | Добавил: aleksandervolnow (16.08.2015)
Просмотров: 96 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar