Главная » Статьи » О спорте

Как сделать занятие бегом более эффективным для похудения

Когда люди говорят о похудении, сразу в голову приходит всеми известное, эффективное и наиболее доступное упражнение для сжигания жира - бег. Благодаря ему можно избавиться от лишнего веса, да и просто привести мышцы в тонус, ведь при беге работает абсолютно весь организм, а следовательно и все мышцы. Под бегом для похудения подразумеваются бег трусцой или бег оздоровительный, при которых сердечно-сосудистая система получает благоприятную тренировку, а так же происходит тренировка органов дыхания.

После нескольких недель интенсивного бега результаты всё-таки появились, но вот беда, они не оправдали ваших ожиданий. Возникает вопрос, каким образом можно увеличить эффективность тренировок? Чтобы ваше занятие бегом было более продуктивным, используйте следующие методы:

Бегайте под музыку. Как ни странно, ритмичная музыка помогает поддерживать определенный ритм бега. К тому же, музыка заставляет клетки мозга работать, что приводит к сжиганию дополнительных калорий.

Используйте интервальный бег. Так как наш организм способен приспосабливаться к новым нагрузкам, он перестаёт перерабатывать лишние жировые ткани в энергию. Так что же, теперь не бегать вовсе, раз организм привык? Отнюдь! Создайте ему стресс и эффект от бега значительно улучшится. Чтобы создать стресс, нужно менять темп бега на определенных интервалах времени. К примеру, пять минут вы бегите на средней или высокой скорости, следующие 5-10 – на маленькой.

 Бегайте рано утром и натощак. Любая пища, которая была принята перед бегом окажет негативное влияние на органы в процессе бега, да и эффект от тренировки будет практически нулевым, так как вы сможете сжечь только те калории, которые потребили.

 Бегайте не менее получаса. Научно доказано, что жир начинает сжигаться после 30 минут бега. Собственно поэтому желаемого результата можно добиться только при длительных тренировках.

Бегать нужно регулярно. В достижении результатов требуется дисциплина! Если вы хотите сжечь жир, бегайте регулярно. Некоторые используют неправильную схему занятий: сильно потренировавшись один день в течение часа, берут отдых на следующие два-три дня и прекращают занятия. Это наиглупейшая ошибка. Лучше тренироваться по 15–20 минут, но каждый день, чтобы мышцы не уходили в застой и постоянно находились в тонусе.

Категория: О спорте | Добавил: aleshakrymoff (14.08.2015)
Просмотров: 103 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar