При активных занятиях спортом человек теряет большое количество калорий. При этом, организм должен восстанавливать их число в течении дня. Но многие неопытные юные спортсмены пренебрегают основными правилами спортивного диетического питания. Они просто уменьшают количество потребляемой пищи и усиливают нагрузки для того, чтобы быстрее потерять массу жировую и набрать массу мышечную.

Но мышечная масса не наберется при снижении количества потребляемой пищи. Это только усугубит ситуацию. Если исключить из рациона питания жиры, это может привести к потере веса, но никак ни к набору мышечной массы. Существуют специальные таблицы с расчётом необходимого потребления жиров в сутки. В этих таблицах учитывается возраст, вес и рост человека, и исходя из этих показателей рассчитывается среднее значение. 

Итак, к примеру, если норма потребления в сутки у человека две с половиной тысячи калорий, а человек потребляет только две тысячи, да ещё и активно занимается спортом, то он просто будет усыхать и ничего общего с потерей веса этот процесс не несёт. Усыхание – это довольно известный для спортсменов термин и для того, чтобы этого избежать, необходимо просто рационально подходить к процессу питания во время тренировок.

Что немаловажно, необходимо чётко рассчитывать количество потребляемой жидкости. Именно по этой причине многие спортсмены и придерживаются строгой спортивной диеты, которая ограничивает потребление вредных веществ, жиров, но увеличивает количество потребляемого белка. Именно белок способствует набору мышечной массы, тем более, что в наше время приобрести качественную продукцию животного происхождения – не составит труда.

Не стоит изнурять себя строгими диетами. Организм не отблагодарит за это, он просто начнёт набирать после окончания диеты ещё больше веса. При занятиях спортом, обязательно рассчитывать дневной рацион. Нужно удостовериться, что организму хватит энергии, полученной с пищей, для того, чтобы функционировать в полную силу и не съедать самого себя. Но это очень тонкий труд и лучше всего обратиться за помощью к специалисту диетологу, который подберёт специальный рацион питания, но никак не строгую диету. Конечно же, в этом вопросе не стоит заниматься самодеятельностью и самому себе назначать какие-либо ограничения в рационе питания.